आपल्या इस्ट्रोजेनच्या पातळीवर नैसर्गिकरित्या संतुलन साधण्यास मदत करणारे 7 साधे पदार्थ

एस्ट्रोजेन हा शरीरातील एक महत्त्वपूर्ण संप्रेरक आहे, विशेषत: महिलांच्या लैंगिक आणि पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी. हे मासिक पाळीच्या माध्यमातून नैसर्गिकरित्या चढउतार होते आणि रजोनिवृत्तीनंतर कमी होते. इस्ट्रोजेनचे तीन मुख्य प्रकार आहेत: जे रजोनिवृत्तीनंतर, एस्ट्रॅडिओल, पुनरुत्पादक वर्षांमध्ये सर्वात शक्तिशाली इस्ट्रोजेन आणि एस्ट्रिओल, प्राथमिक इस्ट्रोजेन नंतर दिसून येते. दुय्यम महिला वैशिष्ट्ये विकसित करून, मासिक पाळीचे नियमन करून आणि ओव्हुलेशनला समर्थन देऊन इस्ट्रोजेन तारुण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे स्केलेटल, कार्डलेट आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमधील महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेवर देखील प्रभाव पाडते, संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करते. संतुलित इस्ट्रोजेनची पातळी राखणे महत्त्वाचे आहे, कारण उच्च इस्ट्रोजेन आणि कमी इस्ट्रोजेन दोन्हीमुळे विविध आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

हेही वाचा: उच्च थायरॉईड संप्रेरक पातळीमुळे हृदय अपयशाची शक्यता वाढू शकते

इस्ट्रोजेन इबलेन्स कशामुळे कारणीभूत आहे?

जास्त प्रमाणात शरीरातील चरबी, हार्मोनल औषधे, तीव्र ताण आणि झेनोएस्ट्रोजेन (प्लास्टिक, कीटकनाशके आणि इतर रसायनांमध्ये आढळणारे) च्या संपर्कामुळे उच्च इस्ट्रोजेनची पातळी बरे केली जाऊ शकते. उच्च इस्ट्रोजेनच्या सामान्य लक्षणांमध्ये वजन वाढणे, सूज येणे, मूड स्विंग्स, जड कालावधी आणि स्तन कोमलता यांचा समावेश आहे. दुसरीकडे, रजोनिवृत्ती दरम्यान कमी इस्ट्रोजेनची पातळी उद्भवू शकते परंतु अत्यधिक व्यायाम, खाणे विकार आणि जुनाट आजार यासारख्या घटकांमुळे देखील उद्भवू शकते. कमी इस्ट्रोजेनच्या लक्षणांमध्ये अनियमित कालावधी, गरम चमक, रात्रीचे मिठाई, मूड स्विंग्स आणि योनी कोरडेपणा समाविष्ट आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी आणि खाण्यासाठी इस्ट्रोजेन संतुलित ठेवणे आवश्यक आहे.

इस्ट्रोजेनच्या पातळीवर संतुलन राखण्यासाठी 7 पदार्थ

आपल्या आहाराद्वारे इस्ट्रोजेनच्या पातळीचे संतुलन करणे हा आपल्या शरीरास आधार देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपण उच्च किंवा कमी इस्ट्रोजेनशी व्यवहार करत असलात तरी काही पदार्थ संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात.

उच्च इस्ट्रोजेन कमी करण्यासाठी येथे 4 पदार्थ आहेत:

1. क्रूसिफेरस भाज्या:

ब्रोकोली, फुलकोबी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि काळे इंडोले -3-कार्बिनॉल समृद्ध आहेत, एक कंपाऊंड जे यकृत प्रक्रिया आणि एलिमिनल जादा इस्ट्रोजेनला मदत करते.

2. फायबर-समृद्ध पदार्थ:

संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि मसूर आणि चणा सारख्या लेगमेस निरोगी पचन आणि डीटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देऊन उच्च इस्ट्रोजेन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

3. फ्लेक्ससीड्स:

या लहान परंतु शक्तिशाली बियाण्यांमध्ये लिग्नन्समध्ये जास्त असते, जे एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सला बांधण्यास मदत करते, संभाव्यत: शरीरात जास्तीत जास्त इस्ट्रोजेन कमी करते.

4. ग्रीन टी:

ग्रीन टीला अँटीऑक्सिडेंट्स आणि संयुगे आहेत जे हार्मोनल बॅलन्स आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात, ज्यामुळे एस्ट्रोजेन पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी हे एक उत्तम पेय आहे.

वाचा: आपल्या हार्मोन्स (आणि त्यांचे निराकरण करणारे पदार्थ!) च्या 5 सवयी

कमी इस्ट्रोजेनला चालना देण्यासाठी येथे 3 पदार्थ आहेत

1. सोया उत्पादने:

टोफू, टेंप आणि सोया दुधामध्ये फायटोस्ट्रोजेन, वनस्पती-आधारित संयुगे आहेत जे शरीरात एस्ट्रोजेनची नक्कल करतात, ज्यामुळे कमी इस्ट्रोजेनची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.

2. नट आणि बियाणे:

बदाम, सूर्यफूल बियाणे आणि बियाणे फायटोस्ट्रोजेन आणि निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे हार्मोनल संतुलनास प्रोत्साहित करतात.

3. फळे आणि भाज्या:

सफरचंद, गाजर, चेरी आणि याम फाइटोस्ट्रोजेन आणि आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध असतात जे संप्रेरक नियमन आणि संतुलनास समर्थन देतात.
लेगमेस: चणा, मसूर आणि सोयाबीनचे हे फायटोएस्ट्रोजेनचे उत्तम वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत जे इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करण्यास मदत करू शकतात.

हेही वाचा: पीसीओएस आहार: गोंड कटिरा पीसीओएसची लक्षणे खाडीवर ठेवण्यास कशी मदत करू शकेल

नैसर्गिकरित्या इस्ट्रोजेन संतुलित करण्यासाठी 8 जीवनशैली टिपा

योग्य पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्या जीवनशैली निवडी इस्ट्रोजेनची पातळी संतुलित ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

1. मेनट्रा एक निरोगी वजन:

अतिरिक्त शरीरातील चरबीमुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढू शकते. सक्रिय राहणे आणि संतुलित आहार घेणे म्हणजे निरोगी वजन राखणे.

2. तणाव व्यवस्थापित करा:

तीव्र ताण हार्मोनल संतुलन व्यत्यय आणू शकतो. आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये योग, ध्यान आणि खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-कपात पद्धतींचा समावेश केल्यास मेंटेन स्थिर इस्ट्रोजेन पातळीवर मदत होऊ शकते.

3. नियमित व्यायाम:

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते आणि इस्ट्रोजेन असंतुलनाची लक्षणे दूर करते, जसे मूड स्विंग्स आणि वजन वाढणे.

4. झेनोएस्ट्रोजेन टाळा:

प्लास्टिक, कीटकनाशके आणि वैयक्तिक काळजी उत्पादनांमध्ये आढळणारे सिंथेटिक एस्ट्रोजेन आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक इस्ट्रोजेन पातळीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. एक्सपोजर कमी करण्यासाठी सेंद्रिय आणि नैसर्गिक पर्याय शोधा.

5. अल्कोहोल आणि कॅफिन मर्यादित करा:

अल्कोहोल आणि कॅफिन दोन्ही इस्ट्रोजेन चयापचय प्रभावित करू शकतात. या पदार्थांचे सेवन मर्यादित केल्याने हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत होते.

6. दर्जेदार झोप घ्या:

संप्रेरक नियमनासाठी झोप महत्त्वपूर्ण आहे. एकूणच आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि आपल्या इस्ट्रोजेनच्या पातळीवर संतुलन राखण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तास विश्रांती घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

7. हायड्रेटेड राहणे देखील आवश्यक आहे:

पाण्याची तब्येत प्या आणि आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात साखर-मुक्त पेय घालण्याचा प्रयत्न करा. टरबूज आणि काकडी सारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या फळे आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात.

8. आपल्या दैनंदिन आहारात औषधी वनस्पती जोडा:

अश्वगंधा, शतावरी आणि गुडुची यासारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींना हार्मोन संतुलनास समर्थन देण्याची सहसा शिफारस केली जाते.

जर आपण हार्मोनल असंतुलनांशी झगडत असाल तर आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह नियमित तपासणी आपल्या इस्ट्रोजेन पातळीवर लक्ष ठेवणे आणि लवकरात लवकर पत्त्यावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे.

तळ ओळ:
इस्ट्रोजेन संतुलित करणे केवळ आहारापेक्षा अधिक आहे – हे एक समग्र दृष्टिकोन स्वीकारण्याविषयी आहे ज्यात निरोगी जीवनशैली निवडी, व्यायाम आणि नियमित आरोग्य देखरेखीचा समावेश आहे. आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये लहान समायोजन करून, आपण आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक हार्मोनल संतुलनास समर्थन देऊ शकता आणि आपले एकूणच खाणे वाढवू शकता.

अस्वीकरण: या लेखासह व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची व्यक्ती आहेत. या लेखातील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी एनडीटीव्ही जबाबदार नाही. सर्व माहिती एएस-आयएस आधारावर प्रदान केली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, तथ्ये किंवा मते एनडीटीव्ही आणि एनडीटीव्हीची मते प्रतिबिंबित करत नाहीत.